腰肌劳损怎么锻炼，几个有效练腰的动作

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损是因为过度使用导致腰部肌肉过度紧张而引起疼痛。腰肌劳损是办公族、司机、久站久坐等人士多发病症。

如何锻炼腰部肌肉？

下面几个简单有氧运动可以有效加强腰部肌肉：

1. 单腿弓步前插踢
   
   将一个脚往前迈，将膝盖弯曲，并保持你的背部笔直。然后，你可以将一个腿从后面绕到前面并向前踢出。
2. 坐姿扭动腰部
   
   坐在凳子上，双脚分开，两手交叉放在胸前，然后慢慢拧动腰部直到最大。
3. 仰卧腹部抬起动作
   
   仰卧，双腿弯曲，手放头后，然后慢慢向上抬起身体直到腰部离地。再慢慢放下来。

注意事项

进行锻炼时，要确保完成运动前需要热身，否则有可能损伤肌肉。同时，不要憋住气，在动作过程中要呼吸自然。