孕妇便秘真是一件头痛的事情，但是，孕期便秘是十分常见的现象，不少准妈妈都或多或少地会经历这样的烦恼。那么，产生便秘的原因是什么呢？该怎样缓解孕期便秘呢？下面请看小编为你详细科普。
为什么孕妇会便秘？
孕期便秘的原因很多，首先是由于宫内的荷尔蒙变化所导致的肠胃蠕动速度减慢，肠道蠕动变得迟缓，导致大便在体内滞留，难以顺利排出。其次是孕期更需要大量的水供给胎儿。由于孕妇体内需要分解、吸收很多水分，所以身体会强制把水分“节约”下来，因此大便湿度降低，形成就干燥的便便，也使得排便非常的困难，从而促成了孕妇便秘的形成。
孕期便秘的应对方法
1.多喝水
为了缓解孕妇便秘，特别是干便秘，应当保持充足的水分摄入。建议妈妈每天至少饮用2000至2500毫升水，并且饮用至少3次，以增加肠道中的水分。
2.增加膳食纤维的摄入
对于孕期便秘，多吃一些高纤维的食物可以预防和缓解便秘。推荐的食物包括水果、蔬菜、豆类、坚果和一些谷物，如糙米饭、全麦面包等。在这些食物中，水果和蔬菜是最为常见的富含膳食纤维的食物。
3.坚持适当运动
适当的运动可以促进肠胃蠕动，有助于排便，拉伸肌肉并保持体形。不过，在选择适当的锻炼方式时，孕妇要选择比较轻松、不太累的活动，如慢跑、散步、瑜伽等运动。
希望以上信息能对您有所帮助。
