大家好,又到了一年一度的春节时刻,你是否已做好了回家的准备呢?回到家乡相聚固然开心,但是过年少不了一些运动,运动不仅能够增强身体素质,还能够给你假期增添一份色彩。运动之前,以下四个要点一定要注意:
第一:热身
运动前一定要进行热身,头、颈、肩、腰、臀、腿都需要进行适量的训练,以防出现不必要的拉伤。记着,“热身三分,运动七分”,这能大大减小运动后肌肉疼痛。
第二:科学饮食
少油、少盐、少糖,增加蛋白质,营养均衡,以保证正常体能,利于成果的取得。在运动中不可贪吃生冷、辛辣、凉性、油腻及甜食等易使人胃肠不适或助长病菌入侵的食品。
第三:避寒保暖
尽管万物苏醒,但回家的路上仍然挡不住寒气袭人。注意保暖很重要,尤其是手、肺要特别保暖,带好口罩和帽子,多穿衣服,切勿冒着大雪天出门运动。
第四:注意安全
避免过大或过小力度的运动,跑步或者走路不要过于疲劳做到认真,不舍断桥铁路爬山涉水等危险行为,防止在运动中发生不必要的意外事件。
以上是假期运动的四个要点,大家注意做好规划和准备,享受一个愉快假期吧!